对于秋季分娩的产妇来说，你们是最幸福的，因为不但气候适宜，收获的季节应季的瓜果、蔬菜和谷物也是很多的，你们可以尽情的享受月子补身餐。
种类多而新鲜的蔬菜
秋季盛产绿叶蔬菜，比如菠菜和甘蓝。菠菜中含有丰富的叶酸和锌，而甘蓝中的钙含量很多。产妇可以将甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜加一些盐和橄榄油拌匀，直接食用，对于母乳的产妇可以结合情况选择蔬菜用量。
适当吃些野菜
正在坐月子的产妇可以适当吃点野菜（前提一定要选择安全无污染的野菜）。比如蕨菜，蕨菜中含有的铁、胡萝卜素、维生素C含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头，其中含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍
多吃水果
水果是对人身体很友好的食物，尤其是对于坐月子的产妇，秋天很多水果都上市了，例如苹果、梨、橘子等，不但可以有效防治便秘，还能帮助产妇温和补身，营养丰富，让产妇尽快康复。
适当吃坚果
秋天收获的坚果种类也很多，如花生、栗子、核桃等。每天适量食用些坚果，可以用它们中所含的不饱和脂肪，来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不要超过28克
吃些杂粮
产妇在坐月子时每天早餐中可以搭配杂粮粥，餐食中粗粮和细粮搭配食用，更能保证各种营养的摄取，粗粮杂粮杂豆中富含的维生素B族、矿物质和膳食纤维，除了能提高食物中的营养价值，还非常有益于肠道健康，可以缓解产后便秘，对产妇身体恢复很有利。
科普 | 秋天来了，宝宝最需要注意些什么？
如何辨别宝宝便秘？
宝宝是否便秘也要因人而异，有些宝宝本身就是排便少或是两三天才排一次；有些宝宝是排便频率高，但是却没有真正的将大便彻底排干净。如果一个宝宝每天都拉很少一点点大便，便秘就有可能不被发现，因为大便大部分都积聚在宝宝的肠道里而没有完全被排出。因此，想要了解宝宝是否便秘，最好严密观察是否有以下症状：
①不论什么年龄的宝宝，大便体积大、质地又干又硬，而且在排便的时候表现出表情痛苦、很费力；
②新生儿，每天少于一次（纯母乳喂养的婴儿例外）；
③大一点的宝宝，3-4天才排一次；
④两次排便之间出现遗粪；
⑤在一次量比较大的排便后，阵发性的腹痛能减轻；
⑥大便表面或内部有血。
宝妈们需要注意的是，宝宝在婴儿期便秘的话有可能伴随终生，所以及早发现是非常重要的，如果经常憋便会让便秘问题更严重，大便积留高发于宝宝2-5岁时，这期间宝妈宝爸要多留心！如果发现宝宝无便意或是更严重的情况，就要及时就医，宝宝从小养成正确而良好的排便习惯十分重要！
宝宝发生便秘后，应该怎样治疗？
宝宝出现轻微或是偶尔的便秘，宝妈们可以采取以下方式来减轻病情：
一般母乳喂养导致的便秘是比较少见的，如果母乳婴儿出现便秘，有可能是其他原因导致的，而不是饮食因素。所以宝妈们要注意了，在结束母乳喂养决定用配方奶喂养之前一定要咨询儿科医生，儿科医生会根据孩子的年龄及其他情况进行判断是否让宝宝喝少量的水或果汁（西梅和梨一般可以帮助解决便秘问题）。
在幼儿或是更大一点的宝宝出现便秘情况时，宝妈们就需要在孩子的日常辅食中增加一些高纤维食物，比如：西梅、杏、西蓝花、大豆、全麦面包等，避免孩子吃垃圾食品，多饮水也有利于改善孩子便秘症状。为了孩子的健康，如何预防便秘的发生？
日常生活中，妈妈们一定要多细心观察孩子排便的情况，及时判断孩子是否出现便秘以及便秘的严重程度，平日饮食中加入高纤维食物，随着孩子年纪增长，高纤维的食物克数也要相应增加，一般情况是根据孩子的年龄推算，根据年龄相应增加5克的标准，比如孩子三岁，高纤维食物每天要保证8克，以此类推；每天也要保证水果和蔬菜的摄入；另外，还要在宝宝大一些时进行上厕所训练，要求孩子在儿童马桶上坐一会，如果孩子有抵触情绪，可以用一些对宝宝比较有吸引力的东西鼓励他，让他放松下来。
很多憋便的习惯也是宝宝在学习上厕所阶段养成的，因为肠道运动会产生腹部的疼痛，所以不主动或是不愿意让肠道运动起来进行排便，于是便发生憋便的情况，妈妈们需要积极引导，多鼓励。如果一旦出现解决不了的情况，一定要及时咨询医生，切勿耽误最佳解决时机。